Especial Regresso Ás Aulas: Alimentação Saudável

Uma das coisas mais importantes é termos uma alimentação saudável. Deixa o fast food de parte e come coisas mais saudáveis e para além de ser saudável sentes-te melhor e contigo mesma e mais leve.

Pequeno-Almoço:
Nem penses, mas é que nem penses em saltar o pequeno-almoço! É a refeição mais importante do dia, vai dar-te energia para o resto do dia, reserva sempre um tempo na tua rotina matinal para o pequeno-almoço, uns 10/15 minutos são suficientes.

Aqui ficam algumas sugestões de pequenos-almoços:

- Leite com cereais e fruta;
- Iogurte com cereais e fruta;
- Torradas com manteiga/doce e chá;
- Pão com manteiga, fiambre, queijo ( não mistures tudo ) e leite.

Lanche de Manhã:
É sempre importante comeres algo a meio da manhã, porque o teu estômago não irá aguentar até á hora de almoço, não comas nada de muito pesado, nada de bolos ou croissants, leva sempre algum snack de casa, assim evitas ir para os bares só comes porcaria lá e acabas por perder o intervalo nas filas indetermináveis.

Aqui ficam algumas sugestões:

- Barra de Cereais;
- 3 bolachas maria / integrais / Agua e sal;
- Iogurte liquido ( pode ser de colher mas liquido é mais prático).

Almoço:
Se almoçares na escola evita fast food e as "sobremesas deliciosas" o chocolate ou um pacote de gomas, podes coem-la mais é só de vez em quando, de duas em duas semanas ou uma vez por mês. Pode custar um pouco a habituares-te ( se estavas habituada a come-las ) mas é para o teu bem!

Se comeres na cantina/refeitório opta por:
- Sopa
- Prato Principal
- Fruta
- Agua
- Sobremesa (se houver e se for gelatina)

Se comeres no bar porque não gostas da ementa da cantina ou porque tens menos tempo (se tiveres de adiantar um trabalho de grupo) opta por uma sandes e um icetea ou água, pode ser mais caro mas é muito melhor que uma pizza e uma coa-cola.

Lanche da Tarde:
Este provavelmente já o comes em casa, onde já tens mais variedade, mas nem penses que vais logo atacar aquelas bolachas de chocolate! Pensa duas vezes antes de o fazeres, pega no pacotes das bolachas, olha para ela e concentra-te no "pecado" que estás a cometer, pensa, pensa e pensa, volta á realidade, olha para as bolachas com desdém e volta a guarda-las no armário. Vais ver que resulta ( eu faço isso e resulta). Opta por algo diferente do lanche da manhã.

Algumas sugestões:

- Peça de fruta e um iogurte;
- Iogurte com cereais e fruta;
- Gelatina (escolhe o teu saber favorito);
- Sandes simples e sumo natural.

Jantar:
É ao jantar em que estás com a tua família, mas opta sempre por algo mais leve, por exemplo come sempre sopa mas se a tua mãe não fizer sopa, fala com ela e pede-lhe para fazer para toda a família ou se preferires e souberes faz tu um pouco só para ti ( podes fazer mais e guardar para o dia seguinte se comeres em casa).
Depois do jantar não vais gastar muitas calorias por isso não enfardes um banquete! Opta por:

- Sopa;
- Prato principal (algo muito leve como pão com queijo fresco ou doradinhos);
- Fruta.

O prato principal e dispensável ao jantar, podes simplesmente optar pela sopa e a fruta, mas se tiveres com muita vontade ( mesmo mesmo muita ) come algo como indiquei em cima.

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Admito que estava ansiosa para fazer este post, acho que é realmente importante por isso espero que tenham gostado e que vos seja útil.

E vocês o que costumam comer ao pequeno-almoço e aos lanches?
Vão á cantina ou ao bar? (sejam sinceras)

-tixa